効率良く筋肉を大きくしたいなら山本義徳先生のマンデルブロトレーニング！おすすめ種目も紹介

今回は山本義徳先生が考案したマンデルブロトレーニングについて話したいと思います。

ユーチューバーの山澤さんの動画で山本先生が出演してマンデルブロトレーニングについて詳しく説明していましたので、ご紹介したいと思います。

私自身も山本先生のマンデルブロトレーニングを実際にやっているので、今回はそのやり方や、実際にやってみた感想や筋肉の変化などを書いていきます。

そして山本先生が山澤さんに伝授したトレーニング種目をまとめてポイントなどをメモしましたので、トレーニング中やトレーニング前などに見て確認することができます。

筋トレをしてもいまいち成果が出ない方や伸び悩んでいる方は是非最後まで読んでみてください。

マンデルブロトレーニングのやり方

マンデルブロトレーニングのやり方なのですが山澤さんの動画を見て頂いた方が早いかと思いますので山澤さんの動画を先に紹介します。

すごく分かりやすく山本先生と山澤さんが説明してくれているので、分かりやすかったのではないでしょうか。

私の場合は週5で脚、背中、胸、肩、腕の順番でトレーニングをしています。

これにマンデルブロトレーニングで毎週回数に変化を出しています。

1週目は2種目を10回で1セットを2セットずつやっています。

2週目は2種目を5回で1セットを2セットずつやっています。

3週目は低重量、高回数なので2種目を20回で1セットを3セットずつやっています。

勿論、回数はその日の調子もあるので20回の日でも25回やる時もあれば、15回しかできない日もあります。

週ごとに回数を変えることによって毎回違った刺激を筋肉に与えてあげるというやり方です。

また種目は変えずに6週間は同じ種目をやることによって体の変化が分かりやすくなるようです。

実際にやってみた感想と体の変化

数年前からこのマンデルブロトレーニングをやられている方がいまして、私も真似をしてやって来たのですが、今までやっていたトレーニング法より正直良いと思います。

マンデルブロトレーニングをやるまでは3種目を10回1セットで3セットやっていました。

重量も徐々に上げていたのですが、最初の数年は体はかなり発達したのですが、体が慣れて来たのか体の変化があまりなく、筋肉痛も起こりにくくなりました。

そんな時にマンデルブロトレーニングを取り入れたのです。

まず筋肉痛が全然違います。特に高回数の日の次の日の筋肉痛が凄いです。

筋肉痛は筋肥大には関係ないと言われていますが、一つの目安にはなると思います。

実際に今までのトレーニング法では筋肉痛が起こらなかったのに、マンデルブロトレーニングに変えてから筋肉痛が起こるということは、効果があったと考えられます。

そしてセット数が少ないので時間も短縮出来て効率も良いかと思います。

今までは3種目3セットをやっていましたが、多い時には5種目3～5セットやるときもあって自分が納得行くまでやって来ましたが、その割に体の変化はあまり見られなかったのです。

やりすぎるとトレーニング効果は減少するというよな結果も出ていますので、山本先生のマンデルブロトレーニングはかなり効率よく筋肉を大きくすることができるのではないでしょうか。

実際に私の体にも変化があり、一回り大きくなった気もします。

効率よく筋肉を大きくしたい方や、マンネリ化している方にはおすすめのトレーニング法なので是非試してみてください。

山本義徳先生がおすすめする種目

ここでは山本先生が山澤さんに伝授したトレーニング種目をまとめてご紹介します。

動画をyoutubeで探すのも大変ですので、ここで山澤さんの動画をまとめておすすめの回数などもメモしておきます。

トレーニングの時などに見ながらやると正しいフォームでできるかと思います。

また紹介する種目でマンデルブロトレーニングをやる方は回数を調整してみてください。動画で山本先生がおすすめされている回数もメモしておきます。

三頭筋と二頭筋のスーパーセット

腕を太くしたい場合はスーパーセットでやった方が効率が良いみたいです。

続いてはインクラインベンチを使ったプレスダウンとインクラインのハンマーカールのスーパーセットです。

スーパーセットですが三頭筋をやった後に1分休んで二頭筋をやって2分休んでまた三頭筋をやるのがポイントです。

大胸筋のおすすめ種目

山本先生がおすすめする大胸筋の種目です！ベンチプレスは必要ないとのことです！

このダンベルフライをやってみたのですが、大胸筋の輪郭にかなり効きます。インクラインをやった後なので、かなりキツくて重量も下げられないのでしっかりインターバルを取ってフォームが崩れないように目標の回数をこなしましょう。

リバースグリップのインクラインはスミスマシーンだと安全ですがスミスマシーンがない場合はかなり危険な種目なので初めは低重量から始めて安全バーを必ず取り付けましょう！

背中のおすすめ種目

ワイドは大円筋狙い、アンダーは広背筋狙いになります。

肩のおすすめ種目

重量や回数を変えて刺激を変える方が良くて、たまに種目を変えるのが効果的です。