筋肉を大きくするにはプロテインは必要?おすすめのプロテインの種類は?

今回はプロテインについて詳しく解説して行きます。

筋肉を大きくするために必要なタンパク質。

どのプロテインを飲めば筋肉は大きくなるのか?なぜプロテインは必要なのか?などの疑問について詳しく解説して行きます。

そして最後にはおすすめの一番安くて美味しいプロテインを紹介して行きます。

筋肉を大きくするためにはタンパク質が必要?

筋肉

何故プロテインは必要なのかと言うことから説明して行きます

筋トレをしない普通の人はタンパク質というのは体重1キロあたり1グラム取れば充分です。

体重は60キロぐらいの人でしたら1日60グラムぐらいとれば充分です。

ですが筋トレをしている人だと60グラムでは足りないです。

体重1キロあたり2グラム以上は最低でも必要になってきます。

体重が60キロの人ですと1日120グラムぐらいはタンパク質が必要になってきます。

食事でタンパク質を取ろうとすると、大体80グラムから90グラムくらいだと思います。

お肉などを頑張って食べても100グラムくらいになりますが、食事ではどうしても充分なたんぱく質は取れないです。

それを補うという意味でもプロテインが必要になってきます。

補うというだけではなくてプロテインを飲むことにはメリットもあります。

食事ですと余計な脂肪も摂取してしまい、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。

タンパク質を取りたいのに余計な脂肪を取ってしまっていたと言うことになりかねないです。

そこでタンパク質のみで取れるプロテインが効果的と言えます。

ホエイプロテインのメリット

プロテインを飲む猫

あともう一つプロテインのメリットとして消化吸収が良いです!

例えば1日120グラムのタンパク質を取ろうとすると、かなりの量の食事を取らなければいけないのですが、胃腸への負担もかなりのものになってしまいます。

でもプロテインは粉を水に溶かすだけですので、普通のドリンクとなんら変わりませんので胃腸への負担もかかりません。

あとは消化吸収の速さが非常に大事になって来ます。

何故、消化吸収が大事かと言いますと、ホメオスタシスという言葉が関係してきます。

人間の体の中は体温、血糖値、血圧などがだいたい一定の範囲内に収まっています。

一定の状態に体の状態を抑えることをホメオスタシスと言います。

筋肉が増える時もそれと同じで血液中のアミノ酸の濃度が一気に増えると、ホメオスタシスを変えることができます。

つまり普通の状態ですと血液中のアミノ酸の濃度はあんまり変わらないホメオスタシスの範囲内です。

肉とか魚とかを食べても、ゆっくり吸収されて、ゆっくりレベルも上がって、またゆっくり下がっていくという感じなのでホメオスタシスの範囲内で血中アミノ酸濃度が推移していきます。

プロテインの場合ですと消化吸収が早い分、通常のレベルを超えて血中アミノ酸濃度が急激に増加します。

この時に筋肉のたんぱく質が合成されやすくなるということです!

プロテインは消化吸収が早いことによって体のホメオスタシスを打ち破って筋肉を作って行けるのでプロテインの方が肉や魚などの食事よりも効果的と言えます。

プロテインの選び方

プロテインを見つめる猫

次にどんなプロテインがおすすめなのか、ここでは紹介して行きます。

まず一番おすすめなのがホエイプロテインです!

筋肉を作るためにはホエイプロテインがベストです。

なぜホエイプロテインかと言いますと、ホエイプロテインにはロイシンというアミノ酸が多く入っています。

アミノ酸にはいろんな種類があるのですが、特にこのロイシンというアミノ酸は筋肉のたんぱく質を合成するシグナルを送ってくれます。

ロイシンは筋肉に「タンパク質を合成して」というシグナルを送って、プロテインが筋肉を作ってくれるのです。

そんなシグナルを送ってくれる大事なロイシンはホエイプロテインに多く含まれています。

ホエイプロテインは免疫を高めてくれる

他にも大豆プロテインやビーフプロテインなどがありますが、ロイシンが一番多く含まれるのはホエイプロテインになりますので筋肉を増やすにはホエイプロテインがベストになってきます。

他にもホエイにはメリットがありまして、免疫を高めてくれる物質も含まれております。

ラクトフェリンやベータラクトグロブリンなどが含まれているので免疫を高めてくれる作用があります。

免疫を高めるという意味でもホエイはおすすめです。

大豆プロテイン

大豆プロテインはゆっくりと吸収してくれて腹持ちが非常に良いです。

減量の時などに飲むと腹持ちが良いのでおすすめです。

また睡眠前にも摂取すると寝ている間にゆっくりと吸収してくれるのでおすすめです。

コスパ最高おすすめプロテインは「マイプロテイン」

プロテイン

国内のプロテインはとにかく高いです。そして美味しくないプロテインが多いのも事実です…

おすすめのプロテインはイギリス発のマイプロテインです。

値段も安くて味も美味しいのでずっと続けることができます。

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