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リバウンドせず美しく健康的に痩せられるダイエット方法

ダイエット

一回体重が増えてしまうと元に戻すのも大変です。しかも、いざダイエットを始めようとした時に、どんな方法でダイエットしていけばいいのかわからない事もありますし、リバウンドせずにしかも健康的にダイエットを進めていく方法は意外と難しいものでもあるのです。

実際に、私も体重が増えてしまったので、このダイエット方法どうしようかと本当に困ってしまっていました。ダイエットしても健康的にならなければ意味がありませんし、私は体重が増えやすい体質で、今までダイエットで体調を崩してしまう失敗も多かったのです。なので、体調崩さずにダイエットする方法を模索していました。最近ではネットの情報もあるので、私も短期間でのダイエットに成功しました。この時のダイエット時の秘訣と、ダイエットに関する情報をいくつかご提案してみたいと思います。

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ダイエットの時には目標体重を決めることが大切

美人

ダイエット始めると目標体重をかなり低めに設定する場合が特に女性の場合が多いようです。目標体重が低すぎるとリバウンドもしやすくなります。国立肥満学会では、一定の基準を設けていますが、 BMI指数が22%の時が一番健康であるとも言われています。BMI指数とは、「体重÷身長÷身長」で求める事ができます。ただ、BMI指数は一部では過体重とも言われいる部分もあり、個々の体型や脂肪量を計測する必要性があります。

 

女性の場合は、このBMI指数も18.5%以下に目標体重を設定してしまう事があり、過食嘔吐や拒食症を招いてしまったり、痩せすぎによる体調の異常を感じてしまったり、リバウンドしやすい基礎代謝の低い体になってしまうこともあります。ですから、目標体重は標準体重の18.5%を切らない事、筋肉量もきちんとチェックしながら、目標体重なども決めていくことが大切です。

 

目標体重が決まったら食事のカロリー計算をチェック

電卓

ダイエットで挫折しやすくなるのは、きちんとしたカロリー計算をせずに無理に体重だけを減らそうとするということが原因になっています。 一回痩せてはみても、ダイエットの仕方が極端だと維持することが不可能になりますし、普段の食生活がうまくいかないということも多々あるのです。

 

私の場合は、低身長ですのでカロリー計算をしても、 1,200キロカロリー程度の献立では、としても痩せることができませんでした。基礎代謝はその人の体型や運動量によっても変わってきますので、ネットなどで自分の基礎代謝を一回調べてみて、自分の生活運動強度も加えた上で日々の摂取量決めていくことが大切です。私の場合は、低身長で43kg程度が目標体重だったので、1,000キロカロリーと一日の摂取量を決めました。

 

食生活はバランスを整え毎日記録することが痩せる秘訣

野菜

プロテインや酵素、グリーンスムージーなど、痩せるための補助食品はたくさんあるのですが、毎日ファスティングダイエットをするわけにもいきませんし、実際に自分が毎日摂取しても良いカロリーを根本的に把握しておく必要性があります。

 

レコーディングダイエットなども毎日記録をすることで知られていますが、私の場合は毎日食べたものを掲載するのではなく、最初から自分で作った低カロリーのヘルシーメニューを献立として作り、それをずっと使えるメニューとして毎日のように書き込んでいました。これをすることにより、大まかな調味料や油脂類などのカロリーも知る事ができますし、毎日作る料理がある程度決まったカロリーであれば、ダイエット後にもそのレシピ活用さえすれば、全く太り出すということも無いのです。

 

この作業は一見とても難しいように見えますが、ネットには食材を打ち込むだけで簡単にカロリー計算をしてくれるサイトもあるので、このようなサイトを利用したり、食品成分一覧表などの書籍を活用し、一つ一つの食品のカロリーを細かくチェックする作業進めていきました。この時に、正確な秤や計量スプーンなどは、購入しておいたほうがよいです。

 

運動は毎日根気よく続けられるものを選ぶ

筋トレ

毎日行う運動はダイエットにはとても効果的な物です。外で気軽にできるウォーキングなどは手っ取り早く行なえるものではあるのですが、雨の日など気象条件によってはどうしてもできないという日もあります。そのために私の場合は室内でも簡単にできる、ステッパーやCDを見ながらのヨガを毎日のように行っていました。

 

特にステッパーは、どれぐらい消費したのかもカウンターなどで見ることができるので、カロリーをどれくらい削減したのかも見ればすぐにわかりますし、自由な時間に続けることができるのでとてもお勧めの有酸素運動です。さらに、ヨガはヨガマットさえあれば自由に行うことができますし、体もリラックスする効果も高く、ダイエットの時も新陳代謝を良くしてくれるので、筋肉をつけるためにも良い運動方法です。

 

私の場合はこのダイエット方法を用いて、2カ月間で5kgダイエットをすることができました。この数字はそれほど大幅な体重変化には見えないと思いますが、体に負担をかけずに痩せて、リバウンドしないためにはもっと期間が必要であると私は考えます。

 

3ヶ月程度で10kg以上も体重の変化があるのは、よほど高身長の場合か、かなり体に負担をかけている場合も多く、その後の健康を損なう理由にもなります。ですから、時間はなるべくかけてゆっくりと先に述べた4つの点に注意しながら、より美しく健康になるダイエットを私はお勧めいたします。

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