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半年で10~20キロ痩せる大幅ダイエット法

ダイエット

ダイエットしているけどなかなか痩せられない、ダイエットが始められない人って結構多いです。

今回は60キロ~100キロ以上の方には特に実践していただきたい内容になっています。

 

10キロ~20キロの大幅ダイエットをしたい人にはおすすめ。

実際にダイエットに成功した人などの意見を集めました。

 

これからダイエットをしたい方は是非参考にしてみてください。

最後には私のおすすめダイエット法も書いてありますので是非見てください。

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大幅ダイエットに挑戦した女性たちの痩せる方法

No.1

10㎏・20㎏という大幅減量を目指している方、互いに励ましあってダイエットに励みませんか?私もアラサー独身ですが、体重が90㎏を超えてしまいまし て…(恥)

何とかして半年で20㎏の大幅減量をしたいと考えています。

 

そこでもし私のような方がおられましたら、互いに励ましあったり、食事を食べれない 事での愚痴を言ったり、慰めあったり、今日はこれを食べたかったけど、我慢したよというようなことを言ったり、…等ダイエット中の励ましあい・慰めあいト ピを立ち上げたいと思います。

 


No.2

余計なお世話ですみませんが、経験者として…

短期間で減らし過ぎると、リバウンドしやすいです
焦る気持ちは分かりますが一ヶ月に一キロなど無理せず長期戦がおすすめです

 


No.3

えーと、菓子パンのカロリー見て、食べたい気持ちを抑えられるようになりました。
菓子パンは高カロリーです。

必ず裏返してカロリーを見ています。
外食やめたら少しやせました。
もっとやせたいです。

 


No.4

朝しっかり食べる。(1日に必要な栄養ゃカロリーの大部分を朝にとる)お昼は程々に。

 

夜は体を冷やさないように野菜スープだけにする事で大分減量に成功しました。

野菜スープ

出典:girlschannel.net

 


No.5

筋肉が足りないから太るんだよ

筋トレ、ランニング、姿勢をよくする、すぐ横にならない

これだけで全然変わる

間食一切なくして、三食しっかり食べろ


No.6

うちの旦那にしてみたことなんだけど、三食食べるけど、一回の量を少なくしたら1ヶ月で10キロ痩せました
どれだけ食べてたんだよ・・・・・って思いました

 


No.7

きちんと満腹を感じる。

なんとなくお腹いっぱいになってきたら、食事をやめてみる。

これで1年かけて10キロ減りました!

 


No.8

半年で72キロ→43キロに落としました。

10キロ以上の大幅減量には食事制限が必須です。
並大抵の努力では乗り越えられません。

目標到達まで決して諦めない覚悟とど根性が必要です。
本当に大変でしたが、人生が変わりました。
頑張ってください!

 


No.9

野菜6
たんぱく質3
炭水化物1

この食生活して13キロ痩せました。
60キロから47キロ。

目標まであと2キロ!!

 


No.10

適正体重にしましょう。と健康診断で…。デブって。

夜は炭水化物を極力控え、毎晩ウォーキング1時間。6キロぐらいかな。速足で。
甘い物はミルキーを舐めて耐えて頑張りました。
3ヶ月で約10キロ減ったよ。元がデブだから落ちやすい。
あと標準体重まで2キロ。

子どものために長生きしなきゃと思って頑張ったよ。

 


No.11

飯抜いて痩せようとする奴はバカ

カロリーの摂取量が減るとまず、身体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギー源にする

筋肉、特にインナーマッスルが無くなると余計脂肪は目立つし、疲れやすくなって益々運動できなくなるぞ

 


No.12

言い方悪いけど太ってる人って食生活だけで痩せようとするよね。
でも運動が1番だよ!!!

筋トレしてウォーキングしたら半年で10キロ痩せた。
食生活は間食をなくしたくらい。

ウォーキング

 


No.13

色々やったけど一番効果あったのは基本中の基本、適度な食事制限と適度な運動だったよ。
私の場合は↓

食事制限
ごはんはお茶碗半分〜1/3、野菜たっっぷり
たんぱく質は、肉ならロースや胸など脂身の少ないもの、あとは魚や豆腐。
一汁三菜。
お腹が空いたらチョコをひとかけ。

運動
ウォーキング40〜60分か、踏台昇降30分

食事制限と運動どちらが欠けてもダメだった。
月2キロペースくらいで落ちるけど、主さんの体重なら60kgまでぐらいならグングン減るんじゃないかな
停滞期が1〜2週間続いて嫌になることもあるけど諦めなければ絶対大丈夫だよ!がんばって!

 


No.14

こんにゃくいいよ!
あれカロリーないしお腹キレイになるし(*>`ω´<*)

こんにゃく麺とかいろいろあるからおすすめ。
主さん、私もこんにゃくダイエットしてるから一緒に頑張りましょ

 


No.15

逆に90キロ→70キロくらいなら比較的落ちやすいのでは?

 

それより48キロ→44キロくらいの微妙ラインが落ちづらいんだよ・・・

 

私も頑張ってます。

 


No.16

無理すると真面目に髪が抜けて悲惨な事になるから

必要な栄養はしっかりとってくださいね

 


No.17

-20kg痩せた経験上、xxダイエットより適度な運動(ウォーキングなど)とカロリーを1日13、400kcal程に抑えて和食中心にする。

 

パンは太る 間違いない(笑)

レコーディングはオススメ!アプリで管理が一番いいです。

 

ただ女性なんでホルモン周期によって太る時期があるからそこで挫折しないことが 大事です!お互い頑張りましょう!

 


No.18

走れ!とか簡単にいう人いるけど、主さんは90kg超えてるからいきなり負荷のキツイ運動したら身体壊してしまうし…そんなんじゃ元も子もないよね。

ある程度は軽いストレッチや筋トレと食事の見直しで体重落として、ウォーキングやジョギング等始めていけばいいと思います。
せっかくやる気になってるんだし、頑張りましょう!

ダイエットは痩せたら終わりでなくて、維持もダイエットですし。

綺麗になりたいって素敵じゃないですか!

 


No.19

長期的なダイエットをお勧めされる方が多くいらっしゃいますが、経験者として年単位の長期的なダイエットでは気力が保てません。

太りやすい気質の人は何年も辛い食事制限と適度な運動を地道に続けて少しずつしか成果が見られないと挫折してしまうケースが多いのです。

90キロからの20キロ減量ならば半年で落としてしまった方がいいと思います。

 


No.20

ご飯を抜くのはすぐに痩せるけどリバウンドが絶対来るから、量を減らすとかカロリー低くても満腹感があるような食事にする方が挫折しにくいですよ。

あと代謝が悪いとそれだけじゃなかなか体重落ちないので、筋トレなども軽めでいいので毎日取り入れる方がいいです。

軽くても継続するとそのうち効果が出てきますよ、これなら運動嫌いでも続けやすい。

私はこんな感じで半年で10kg落としました。

 


No.21

元は163センチ60キロ程でしたが、30代になり気付いたら90キロまで太り→友達の結婚式の為に短期間で72キロまで痩せ→また気付いたら88キロまでリバウンドしました。

年末から人生最後のダイエットと決め、ゆるく始めました。

一週間に1キロペース目標で今のところ−9キロです!
週一回リンパマッサージに通うのと、食事を1日1500キロカロリーまでに抑えています。

1500以内でお菓子や菓子パンもたまに
食べているのでストレスもありません!

菓子パンはカロリー高いですが、ローソンで売っているふすまパンという小麦の外側?を使ったパンが低糖、低カロリーでおすすめです。

目標は55キロなので地道に頑張りたいです!

 


No.22

食事制限、ウォーキング8㎞、筋トレ(主にスクワット)で3ヶ月で15キロ減りました。

パン、菓子パンは厳禁、野菜中心、お腹すいたらサラダを食べて空腹を満たす、飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー程度とかなり厳しいルールでやりましたが、生理も止まる事無くリバウンドもせず過ごしてます。

こんだけ頑張って痩せると、もう太りたくないという気持ちが強くなって、運動も苦にならずむしろストレス発散に変わりました。

食べたくなったら「今、どうしても食べなきゃダメなの?」と自問自答してます。

主さん、頑張ってください!痩せると楽しいです!!

 


No.23

痩せて不細工になる人などいない

綺麗が止まらない自分に酔いしれてください

ファイト!

 


No.24

恥ずかしながら152で82ありました(>_<)
今ダイエットして半年ですが68に

炭水化物は朝だけ!昼夜はサラダとたんぱく質をモリモリお腹いっぱい食べたので空腹感が無いです。

たまにお菓子食べたくなりますが頑張ってる自分に酔いしれながら我慢!無理なく続いてます(^^)
まだまだ肥満ですが目標50まで頑張ります!

 


No.25

私も一昨日から始めました。
きっかけは旦那の「萎える」って言葉!

それ聞いてイラッとして半年でどれだけ痩せるかやってみようと思い頑張ってます!

80→45目指します!中学の時のベスト体重になりたいです!
萎えるから萌えるに変えてやるL(゚皿゚メ)」
頑張りましょうね( ・`ω・´)b

 


No.26

私はイケメン芸能人を携帯の待ち受けにして、
いまこの体で隣に立てるか??と自分を奮い立たせて頑張ってますw
ナイスバディの美女なんかは自分との違いに落ち込んじゃうのでイケメンです

間食したい時も、伊勢谷友介が見てる!みたいな…
アホっぽいけどこれで続いてます

 


No.27

標準体重にしたい人用の簡単な事だと

  • ドリンクはカロリーオフのモノ
  • 間食はグミなどで我慢
  • 家にお菓子などは置かない
  • 夕飯は鍋で湯豆腐など
  • 自炊を心がける
  • 外食は控える
  • 食べる時によく噛み鏡を置く

このアドバイスで知人はみんな痩せました
自分では気づかない事ってあるし、無理したらリバウンドに繋がります

標準からモデル体重を目指す方にはハードル上がります
ストレッチなどの軽度の運動、腹筋腕立てが必須
体重より体脂肪を下げる事と基礎代謝を上げる事を重点にします

どれだけ細くモデル体重でも体脂肪が高い隠れ肥満は脱いだら下っ腹が出てたりとスタイル悪いです

こういうトピを見ると自分も気を抜かず頑張ろうと思う
主さんも頑張って下さいね

ダイエットって急激に痩せる事ではなくずっと続ける事を意味するんだよね

 


No.29

わたなべぽんさんの、スリム美人の〜ってダイエットエッセイ参考にして、一か月で2キロ痩せました。
ダイエットは特別なことをするより、生活習慣の改善、立て直しだと思います。
一緒に頑張りましょう!

 


No.30

このトピ有難い!!

160cm、MAX時88kg、アラサーです。
きっかけは薬の副作用でしたが
なんだかんだで自分が甘い!ということです。

一週間ほど前から
ウォーキングを始めました。
少しずつ距離を伸ばして行きます。
あとはレコーディングダイエットも同時進行。

姿勢を正して、筋トレも忘れずに。

大幅ダイエットが必要な方は
まず食生活や生活習慣を改めるだけで
体重が落ちると聞きます。

主さん、一緒に頑張りましょう!!!

 

引用元:http://girlschannel.net/topics/293440/


たくさんの方が大幅な減量に成功していますね。

なかなかダイエットに挑戦することが出来ない人も気持ちがあれば痩せることができます。

まずは無理せずに挑戦することが大切です。

 

管理人のおすすめダイエット法

メタボ

私が実践してきたダイエット法を少し書いてみたいと思います。

特別なやり方ではないのですが、確実に痩せることができます。

 

痩せるために重要なのが食事制限です。

ですが食事だけに頼っているのでは食べるとまたリバンドしちゃいます。

食事制限をしながら太りにくい体を作っていきましょう。

 

食べないと痩せる仕組みと太る仕組み

野菜

まず知らなきゃいけないのがなぜ食べると太るのか?食べないと痩せるのか?です。

太る仕組みはご飯を食べると食べたエネルギーは体を動かすことで消費できるのですが1日に食べた量より体を動かさないとエネルギーは脂肪になってしまいます。

 

また痩せる仕組みは食べないと吸収カロリーがないので体を動かすためのエネルギーは脂肪から使われます。

脂肪は体を動かすときのエネルギーを体の中に貯めている状態です。

 

痩せるためにはこのエネルギーをある程度使ってあげないといけません。

なので吸収カロリーを減らすだけでも人は痩せてしまいます。

 

正しいダイエット法で痩せる

ランニングマシン

先ほど吸収カロリーを減らすだけで痩せると言いましたが、ガリガリに痩せているのは病気と同じです。

とにかく痩せたい気持ちも分かるのですが、無理なく時間をかけて痩せることが大切です。

 

あまり時間をかけすぎてもやる気がなくなってしまうので期限を決めることが大切です。

私のおすすめは半年から1年で10キロ~20キロがおすすめです。

 

実際に皆さんの体重が何キロなのかがわからないので個人差があります。

 

私の元々の体重は46キロだったのですがダイエットをするために実験で太ったことがあります。

3年かけて80キロまで増量しました。1日のご飯は米5合を食べていました。

 

実際に半年かけて50キロまで落とすことに成功しています。

最初にやったのは筋トレです。

 

筋トレは多少痩せる効果もありますが体重はそれほど落ちることはありません。

なぜ筋トレをやったかというとリバンドをしないためです。

代謝を上げて太りにくい体にします。

人間の体は寝ているときにもエネルギーを使います。筋肉がある人は寝ているだけでも痩せることができます。

 

最初は軽い筋トレから始めます。

  • スクワット30回
  • 腕立て伏せ30回
  • 背筋30回
  • 腹筋30回

これを毎日続けます。

特に大切なのがスクワットです。

人の体は足で支えているため足を強くすることで全身の筋肉が発達しやすくなるためです。

腹筋は一番効果がありそうですが、一番効果がないです。

腹筋をやったからって痩せたり、お腹の脂肪が落ちることはありません。

腹筋は体の筋肉の中でも筋肉が少ない部分なので筋肉を発達させることが非常に難しい部分です。

 

体で筋肉が多い部分は足、背中、胸の三ヶ所です。

 

たまに腕立て伏せが出来ない方がいますが出来ない人は膝をついてやると楽にできます。

 

ジョギングやウォーキングも大切です。

ジョギングやウォーキングは有酸素運動で筋トレと違ってカロリーを消費することができます。

よく見るのが40分以上有酸素運動をしないと痩せないと聞きますが、そんなことはありません。

筋トレをした後に20分歩くだけで全然違います。

 

走るのが苦手な人は手を大きく振り大股で早歩きしましょう。

 

食事制限は食べている量にもよりますが、1合食べている人だと半合にするだけでも痩せます。

夜は炭水化物はできるだけ控えて、お腹いっぱいにするために野菜から食べて満腹感を得られるようにします。

 

もし食べたいものがあれば必ず朝食べるようにします。

 

そしてダイエット中なのにどうしてもお菓子が食べたくなる時ってありますよね?

そんなときは、1週間に1日だけ食べて良い日を作りましょう。

1週間ダイエットしたから自分にご褒美を与えます。

そうすることでまた1週間ダイエットが頑張れます。

 

ですが食べ過ぎには注意です。

 

最後におすすめするのがウエイトトレーニングです。

ウエイトトレーニングとは器具を使った筋トレ方法です。

ウエイトトレーニング

通常の自重の筋トレより重たい物で筋肉にされに負荷を与えていきます。

筋肉は一度破壊させることで更に強い筋肉になります。

 

これは自重の筋トレと違って1日に1箇所の筋肉を鍛えます。

胸、背中、足、肩、腕など5日に分けてトレーニングしていきます。

よく質問されるのですが、「そんなことして足や腕が太くならないの?」と聞かれます。

女性は男性と違ってこのくらいのトレーニングでは太くなることはありません。

男性でも筋肉を大きくすることは簡単ではありません。

 

しかもダイエット中でカロリー制限している状態なので筋肉は太くなりにくいです。

 

サプリメントも大切

そしてプロテインを飲むことも大切です。

チャンピオン

プロテインとは日本語に直訳するとタンパク質です。

トレーニング後や寝る前などに飲むと筋肉を発達させることができます。

 

プロテインにもいくつか種類があるのですが、ホエイプロテインは吸収が早く牛乳からできているプロテインです。

そしてソイプロテインは吸収に時間がかかる大豆からできているプロテインになります。

 

ダイエットにはどちらもおすすめですがソイプロテインの方がドロドロ感があって満腹感を得ることができます。

さらに値段もホエイの半額くらいの値段です。

食事の30分くらい前に飲んでいると食事があまり食べることができません。

非常に効果的ですのでおすすめです。

プロテインについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。

安くて美味しくて一番効果的なプロテインはチャンピオン?

 

10キロ以上痩せた人たちのダイエット法をまとめました。真剣にダイエットを考えてる人は合わせてお読みください。

10キロ以上痩せたダイエット方法!筋トレや有酸素運動が効果的

 

1番大切なのは継続することです。

目標を立てて決めたことは必ずやり遂げる強い気持ちが必要です。

そして無理な食事制限は絶対にやめましょう。

 

痩せて綺麗で健康的な体を作りましょう。

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2 Responses to “半年で10~20キロ痩せる大幅ダイエット法”

  1. もんも より:

    身長156.体重56.
    ただのちびデブです。
    でも毎日食事の量
    減らしたりして頑張ってます

    一緒に頑張りましょ!

  2. 匿名 より:

    182センチ 83キロのメタボおやじです。昨年の10月には94キロありました。昼食を野菜ジュースだけにして痩せましたが停滞しています。あと10キロ落としたいです。先週から腹筋100回始めました。皆さんのお話を読んで参考になります。頑張ります。

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